干货贴。

一年一度的维秘内衣秀，今年11月在上海举行，还有一个多月的时间，浓浓的超模风早已吹遍社交媒体的夹角旮旯。

为了迎合大陆市场，维秘秀搬到上海，不止，今年还用了史上最多的中国模特。维密选秀《天使之路》节目也风（bu）风（tai）火（zhi）火（dao）地进行。

男人看维秘看美女，女人看维秘除了想买买买，就是下决心变美变瘦。

事实上，中国超模的大美身材一点都不输欧美那波。

美成这样，真不是容易的，先看看他们的餐单：

高蛋白肉类、鲜榨果蔬汁、鸡蛋白、牛油果、鸡肉、绿色蔬菜……

什么！我们最爱的碳水化合物在哪儿？在哪儿！

看完这冷冰冰的禁欲午餐，且平均109美元，你还愿意做超模么？

不骗你，有记者去体验过，吃三天就吃吐了。

当然，超模刘雯、何穗、奚梦瑶们的主食，最多的就是：水果+燕麦，酸奶+燕麦，坚果+燕麦，都是没有经过烘烤、没有加糖加盐加油处理过的生燕麦或者半熟燕麦。

曾经凯特王妃就是吃了一个月的燕麦，减了10斤，穿进了Alexander Mcqueen的婚纱。

可有人问了，每天吃这些东西维持，为什么她们还看起来特别精神，关键是每天还要经受运动员级的运动量！

大多数办公室白领少有时间运动，三餐都难保。

早上睡不醒，中午吃饱了就困。春困秋乏，夏天午睡冬打盹。

只要一到工作日，永远一副困倦的样子，还要被冠以“管理不好身体和意志，也管理不好自己的工作”的罪名。

亲爱的，这真不是你的错。

 1 、还在吃你以为的“主食”？

说到“主食”，你会想到什么？米饭、包子、馒头、面条……一想到馒头/米饭配红烧肉的味道，是不是口水直流？

如果你一定要这么吃下去，体重会和年龄一样疯长，工作效率还可能越来越低。

首先，当你吃了一顿大餐，身体里的血液就会都跑到胃部对食物进行消化，这意味着脑供血会相对减少，是饭后犯困的重要原因所在。

其次，有研究表明，我们最常吃的主食——米饭、包子、馒头、面条，还有白面包、红薯白薯，它们特别容易让血糖升高。

血糖快速升高，大量糖分释放到血液里，“会在很短的时间导致大脑内部形成大量的血清素，让人瞬间产生困顿感”。

试试吧，当你减少碳水化合物和糖的摄入，多吃蔬果和蛋白类，犯困的时间会大大减少。

相对来说，升糖指数没那么高的食物有：

黑豆、鹰嘴豆、芝麻、花生、瓜子、核桃、腰果、糙粮、南瓜、辣椒、蘑菇等。豆类在很多国家都被当做“主食”。

 2 、外国人吃“生冷”，就不用睡觉了？

在外企工作的朋友发现，外国人午餐吃得又少又凉——冷餐为主，大多是三明治、沙拉这些，看起来整天都不怎么需要睡觉——工作都这么忙了，他们很多人还有时间健身。

在国外（主要说欧美），如果你趴在桌上午睡，同事会以为你病了；如果你没病，他们也不赞同在工位上的这种午睡方式。即使在国内，如果公司氛围里没有午休的习惯，你可能也很难能随心午睡。

这对于从小被灌输“午睡更健康”的童鞋来说，不午睡实在有点难受、别扭。

外国人是怎么做到的？秘密就在他们的午餐里。

外国人很少在中午吃大餐，一方面是工作节奏太快（主要是美国），根本没有时间，还有一方面是因为冷餐容易让人保持清醒。同时，他们的午餐里包含大量的肉类蛋白，碳水化合物较少。

除了三餐，他们比较习惯喝咖啡和茶来提神，下午茶时间既是能量的补充，又是他们的社交时间。

不得不说，中国人和欧美人的体质不太一样，千百年来的传统饮食习惯，不是说变就能变。甚至在中医养生里经常会提到“忌生冷”。

可如果你还是想“反”困，看准君整理了一些建议。

1）整体上减少饭量，餐前喝一大杯水。很多人觉得没有吃“主食”，就根本没饱。喝水可以增加饱腹感，在短时间内，大脑并不能明确辨别水和食物的饱腹感之间有何区别。

2）早餐可以增量，尤其增加蛋白质和蔬果的摄入，到了12点吃饭的时候，至少不会因为太饿而吃到撑。

3）三餐中间可以多一些能量补给，吃点坚果和水果。如果喝茶和咖啡不过敏，可以适当喝一些，哪怕“提神”只是心理作用也好。

一般正常成年人，每天摄入不超过400mg的咖啡因是安全的。

对于儿童、青少年和孕妇，每天的咖啡因摄入最好控制在200mg以内。

一份现磨浓缩咖啡液（60ml）大约含有75到150mg的咖啡因，

一杯240ml的速溶咖啡大约含有90-200mg的咖啡因，

一杯240ml的中等浓度红茶大约含有50mg的咖啡因，

一杯240ml的中等浓度绿茶大约含有25mg的咖啡因，

一听可乐约含35mg咖啡因，

以一般的美式咖啡来折算，400mg咖啡因大约相当于两个中杯。

——这才是美国

4）运动起来吧，多运动血脉会更加通畅，血管弹性会增加，也不容易困。哪怕每天运动半小时呢！

 3 、治“困”的心理战

有时候“困”是一种心理状态，不完全是生理需要。

这是不是你的常态：一项工作，可能不太紧急，但是因为想象中难度很大，进入了拖延环节，你又觉得无聊，于是开始了吃吃喝喝睡睡，醒来发现，一天特别累。

其实工作没完成，身体不累，心才累！心理消耗也是一种巨大的精力浪费。

换种情况：即使昨晚熬夜到1点，现在老板摆在你面前一个升职加薪的案子，不做完就要滚蛋，deadline是一个小时后，你还敢困么？

排除天生觉少的人，大多数人正常的睡眠时间是7-8小时。保证睡眠的情况下，多余的睡眠算不算懒？

减去睡眠的16-17小时，提高时间的使用效率就是提高生命效率。比如，把白天的作息时间整体往前提1-2个小时，争取大多数工作在上班8小时内解决。（其实能把作息往前调的人，本身也非常可能是十分自律的人，少有拖延。）

假设达到理想状态，你就能拥有比较纯粹、自由支配的8小时。去处日常琐碎的部分，哪怕每天拿出2小时来：

1）做自己喜欢的事情，比如画画、摄影、健身。

2）做对自己成长有帮助的事情，比如学习一门新的学科。

3）陪伴家人。

健康地减少睡觉的时间，这部分算不算赚的？

你可能比别人多了学习职业技能的时间，多了拓展人生边界的可能，多了更加健康积极的生活。

看准君一直认为，时间才是最值钱的东西，自由支配时间的长短是一个人富有与否的重要标志。

好好吃好好睡，更有可能升职加薪哦！