工作累到团团转，体重却嗖嗖往上升，注意啦，“职场过劳肥综合征”已经悄悄来到你身边。“过劳肥”是由于工作压力大、饮食与作息不规律等综合因素长期积累而导致的以人体肥胖为主要表现的综合症状。长期伏案工作，每日承受巨大压力的职场白领是“过劳肥”的高危人群，那么，该如何战胜“过劳肥”，恢复窈窕身材呢？快和海报编编一起打起精神，了解一下职场“过劳肥”吧！

       1、养成良好的生活习惯

       要想和“过劳肥”轻松说拜拜，关键要注意生活中的点点滴滴，养成良好的生活习惯。首先，在用餐次数与时间上，可以少量多餐，也可以按照传统的一日三餐模式，但切记不可明明独自咕咕叫，但却一直硬扛着，要在机体饥饿的时候进餐，如果恰逢工作忙碌，可以见缝插针的吃些营养小点心。其次，保证7-8小时睡眠，中午最好有十几分钟的午睡或者打盹。或者在工作间歇有短暂的闭目养神。只有保证充足的睡眠，才有精力面对繁杂工作。

     2、合理膳食：

       ① 以五谷杂粮为主食

       五谷杂粮能增加膳食纤维，有效补充矿物质及维生素B。在满足每日必需热量的同时，能有效增加机体免疫能力，保持肠道健康，抵御肥胖。

       ② 蔬菜水果常相伴

       每日蔬菜与水果的补充量都应达到400克左右。特别建议选择颜色深的蔬菜水果。能够有效抵抗各种病毒危害。对于没有时间购买各种蔬菜水果的“过劳”人群来说，每天两个苹果也能达到良好的效果。

       ③ 薯类坚果总见面

       薯类除了能补充足够的碳水化合物以外，还能够提供大量的膳食纤维，每周吃一次甘薯，能够有效清除体内堆积的多余脂肪与胆固醇，降低患高血脂、高血压疾病风险。坚果类含有优质的蛋白质，并且含有大量的不饱和脂肪酸，例如：核桃、杏仁、花生、葵花籽等，适当补充除了能够滋养我们的大脑外，还能有效降低精神压力。

       ④ 充足补水是良方

       水是万物之源，是人体内各种化学反应的介质，占体重的60%-70%。缺水首先会导致皮肤干燥；会降低体内垃圾的排出，引起便秘；会减少机体抵抗病毒的免疫能力。建议每天补水2000-2500ml，以少量多次补水方式为宜。

 3、科学运动：

       ① 有氧运动为主线
       国内外运动健康专家研究发现，有氧运动是最能促进健康的运动方式，能够有效减少脂肪堆积，改善心血管机能，提高免疫能力，缓解精神压力。

       ② 见缝插针做牵拉
       对于没有大量时间与条件做较长时间有氧运动的人群来说，见缝插针地做些肌肉与关节的牵拉运动不仅可以增加多余热量的消耗，同时可以缓解“过劳”引起的颈椎、肩关节与腰部酸痛症状。我们可以在每工作一小时后，a.站立，提脚跟，牵拉我们的腿部肌肉；b.站立，两手叉腰，眼看前方，旋转腰部，活动我们的腹部与腰部肌肉；c.扩胸运动，活动我们肩、胸肌肉；d.头部向四个方向拉伸，放松颈部肌肉。